第1章：はじめに 〜言い返す力がもたらす安心感〜
誰しも一度は、「あのとき、こう言い返せたら…」と思ったことがあるはずです。職場での理不尽な指摘、友人の無神経な一言、家庭内のちょっとした言い合い——その場では何も言えず、あとでモヤモヤと悩んでしまう。
そんな“言い返せなかった後悔”を抱える私たちに向けて書かれたのが、『マンガ版 ちょっとだけ・こっそり・素早く「言い返す」技術』です。
著者は精神科医のゆうきゆうさん。そして、親しみやすく表情豊かなキャラクターを描くのはイラストレーターのJamさん。本書はマンガ仕立てで展開されるため、心理学の知識がなくてもスッと頭に入りやすく、まるで「自分のことのよう」と感じられるシーンが随所に登場します。
本書の最大の魅力は、「言い返しなさい！」と強く勧めるのではなく、「自分を守るために、ちょっとだけ言い返してもいいんだよ」と優しく背中を押してくれる点にあります。攻撃ではなく、自己防衛としての“言い返す技術”なのです。
この記事では、本書の核心的なエッセンスと具体的なテクニックを紹介しながら、なぜ「ちょっとだけの反撃」が人間関係やメンタルヘルスに有効なのかを紐解いていきます。
第2章：著者プロフィール紹介
本書を読み解くうえで欠かせないのが、著者とイラストレーターのユニークな背景です。
■ ゆうきゆう（著）
精神科医・作家として活動するゆうきゆうさんは、臨床経験と心理学の知識を元に、分かりやすくかつ面白い語り口で人気を集めています。著書は累計数百万部を超え、『マンガで分かる心療内科』シリーズなどでもおなじみです。
本書では、心のモヤモヤにどう向き合えばいいか、精神科医としての視点から「攻撃されない」「自分を傷つけない」反応の仕方をやさしく解説しています。
■ Jam（イラスト）
柔らかいタッチと感情豊かな表情描写で、多くの読者に支持されるイラストレーターJamさん。登場人物たちのリアルなやり取りや表情が、読者に「あるある！」「こう言われたことある！」と強い共感を呼びます。
第3章：本書の基本スタンス 〜ちょっとだけ、賢く反撃する〜
「言い返す」という言葉には、どこか“攻撃的”な響きがありますよね。でも本書のスタンスはまったく違います。むしろ、「言い返すことで関係を壊さない」ことが主眼です。
■ なぜ「ちょっとだけ・こっそり・素早く」なのか？
-
ちょっとだけ：相手を責めず、自分を守る最低限の反応
-
こっそり：大げさに反撃せず、相手に気づかせずにペースを戻す
-
素早く：長引かせず、冷静に気持ちを整理する
この“絶妙なバランス感覚”が、関係性を保ちながらも自己尊重を実現する鍵です。
■ ネコ先生の教え
本書では「ネコ先生」というキャラクターが登場し、読者にアドバイスをしてくれます。柔らかい口調とユーモラスな説明が、心理的抵抗を和らげ、学びやすさを高めています。
第4章：５つの戦術と具体テクニック
本書では、状況別に応じた5つの「言い返し」戦術が紹介されます。それぞれに即効性と応用性があります。
① 反射の戦術
相手の攻撃にすぐ反応せず、一度受け流してから対応する方法。たとえば、
「へぇ～、そういう考え方もあるんですね」
と、相手の主張に真正面から反論せずにやり過ごす。
② 分散の戦術
話題をずらしたり、別の視点を提示して、攻撃性を薄める。たとえば、
「でも最近、その話題ちょっと見直されてきてません？」
など、会話の流れを変える。
③ 質問の戦術
一言返すより、あえて質問で返して相手に考えさせる。
「それってどういう意味ですか？」
というシンプルな問いが、相手の不用意な発言を見直させるきっかけになります。
④ 延期の戦術
すぐに返すのではなく、場を改めて冷静に伝える。
「今はちょっと考えがまとまらないので、また話してもいいですか？」
と時間を稼ぎ、自分のペースで返す余裕を作る。
⑤ フィードバックの戦術
相手の言葉をそのまま返すことで、無意識の加害性を気づかせる。
「それ、ちょっと言われると傷つきますよ」
と丁寧に伝えるだけで、相手の態度が変わることも。
第5章：気になる読者の声・感想
読者のレビューからは、以下のような感想が多く見受けられます。
-
「対クレーマー対応や、職場の人間関係にすごく使える」
-
「言い返すって“勝つ”ことじゃないんだと気づかされた」
-
「自己肯定感を保ちつつ、人との距離感を調整できる一冊」
中には、「すぐにでも使えるセリフがたくさん書いてあるので、スマホにメモしておきたい！」という実用的な反応も。
第6章：どんな人におすすめ？
この本は、特に以下のような人におすすめです：
-
職場や学校で“理不尽な言動”に戸惑うことがある人
-
相手を傷つけずに、でも自分の尊厳は守りたい人
-
「反撃」が苦手だけど、心の中でずっと引きずってしまうタイプの人
-
難しい理論よりも、漫画で感覚的に学びたい人
対人関係に不安やストレスを感じやすい現代人にとって、心のお守りとなるような一冊です。
第7章：まとめ 〜賢い反撃は関係性を守る盾になる〜
『マンガ版 ちょっとだけ・こっそり・素早く「言い返す」技術』は、「言い返すこと＝攻撃すること」というイメージを覆す一冊です。
言葉の技術を使って、傷つかず、関係性も壊さずに自分の尊厳を守る——そんな“やさしい反撃”のスキルを教えてくれます。
本書は、読めば読むほど、「もっと早く知っていれば…」と思える場面ばかり。言い返せなかった後悔を抱えている方にこそ、手に取ってほしい1冊です。
コメント